Les ulleres de bloqueig de llum blava s'han tornat cada cop més populars en els últims anys, i moltes persones les veuen com una solució potencial per reduir la fatiga ocular i millorar la qualitat del son.L'eficàcia d'aquestes ulleres és un tema d'interès i ha inspirat diversos estudis i debats.En aquest article, explorarem els beneficis potencials de les ulleres que bloquegen la llum blava, la ciència que hi ha darrere i algunes coses que cal recordar quan les utilitzeu.La llum blava és una llum d'alta energia i de longitud d'ona curta emesa per les pantalles digitals, la il·luminació LED i el sol.L'exposició a la llum blava de les pantalles, especialment a la nit, altera el cicle natural de son-vigília del cos en suprimir la producció de melatonina, una hormona que regula el son.A més, l'exposició prolongada a la llum blava s'associa amb la fatiga ocular digital, una condició caracteritzada per molèsties oculars, sequedat i fatiga.Les ulleres de llum blava estan dissenyades per filtrar o bloquejar part de la llum blava, reduint així la quantitat de llum blava que arriba als ulls.Algunes lents estan formulades específicament per orientar-se a les longituds d'ona més nocives de la llum blava, mentre que altres poden tenir un efecte de filtratge més general.La idea darrere d'aquestes ulleres és mitigar els possibles efectes negatius de la llum blava sobre la salut dels ulls i els patrons de son.Diversos estudis han investigat els efectes de les ulleres que bloquegen la llum blava sobre la fatiga ocular i la qualitat del son.
Un estudi del 2017 publicat al Journal of Adolescent Health va trobar que els participants que portaven ulleres de bloqueig de llum blava mentre utilitzaven dispositius digitals van experimentar una reducció significativa dels símptomes de fatiga ocular en comparació amb els participants que no portaven ulleres.Un altre estudi publicat el 2017 a la revista Sleep Health va demostrar que portar ulleres que bloquegen la llum blava a la nit pot millorar la qualitat del son augmentant els nivells de melatonina i reduint el temps que triga a adormir-se.D'altra banda, alguns estudis han posat en dubte l'eficàcia global de les ulleres de bloqueig de la llum blava.Un estudi del 2018 publicat a la revista Ophthalmology and Physiological Optics va concloure que, tot i que l'exposició a la llum blava pot causar molèsties visuals, l'evidència de si les lents de filtre de llum blava poden alleujar aquests símptomes no són concloents.De la mateixa manera, una revisió del 2020 publicada a la Base de dades Cochrane de revisions sistemàtiques va trobar proves insuficients per donar suport a l'ús d'ulleres filtrants de llum blava per reduir la fatiga ocular digital.Tot i que els resultats de la investigació són diversos, moltes persones informen de millores subjectives en la comoditat dels ulls i la qualitat del son després de portar ulleres que bloquegen la llum blava a la seva vida diària.És important adonar-se que la resposta d'una persona a aquestes ulleres pot variar en funció de factors com el temps d'exposició a la pantalla, la susceptibilitat individual a la fatiga ocular i els patrons de son existents.Quan es considera l'eficàcia potencial de les ulleres de bloqueig de la llum blava, és important entendre que aquestes ulleres no són una solució única.Factors com la qualitat de les lents, les longituds d'ona específiques de la llum blava dirigida i les diferències individuals en la fisiologia ocular i la sensibilitat a la llum afecten els efectes percebuts de fer servir aquestes ulleres.A més, adoptar un enfocament holístic de la salut ocular i la higiene del son és crucial.A més d'utilitzar ulleres que bloquegen la llum blava, fer pauses periòdiques a la pantalla, ajustar la brillantor i la configuració de contrast de la pantalla, utilitzar la il·luminació adequada i practicar bons hàbits de son són components importants per mantenir la salut ocular general i promoure un son reparador.
Amb tot, tot i que l'evidència científica sobre l'eficàcia de les ulleres de bloqueig de la llum blava no és concloent, hi ha un suport creixent al seu potencial per reduir la fatiga ocular i millorar el son en algunes persones.Si experimenteu molèsties per un temps prolongat de pantalla o teniu problemes per dormir després d'utilitzar dispositius digitals, val la pena provar ulleres que bloquegen la llum blava.No obstant això, el seu ús s'ha de considerar com a part d'un programa integral de cura ocular i d'higiene del son, i recordeu que les respostes individuals poden variar.Consultar amb un professional de la vista pot proporcionar una orientació personalitzada sobre com incorporar ulleres de bloqueig de llum blava a la teva vida diària.
Hora de publicació: 06-12-2023